TypeB 脱✩霜降り肉！！
TypeB筋肉質タイプの皆様
こんにちは、yukaです。
ダイエットをして上半身は痩せるけど、
下半身が痩せない...
こんな経験したことある人
多いのではないですか？
昔部活などでスポーツをやっていた
経験のある人にありがちなのが
「筋肉太り」です。
まず筋肉太りとは簡単に言うと、
筋肉と脂肪が入り混じった
霜降り肉の様な状態
のことを言います。
長年激しいスポーツなどを
することにより硬い筋肉が作られます。
しかしスポーツを辞めたと同時に筋肉は、
衰えていき代わりに脂肪がつき始めます。
硬い筋肉の内側に脂肪や
老廃物が入り混じる事により
落ちにくい硬い脂肪
が完成されるわけです。
見た目は筋肉、
中身は脂肪、
これが筋肉太りです。
筋肉質タイプの皆さんは、
ブ二ブニの柔らかい脂肪のように
食事制限だけでは落ちません。
また、もともと筋肉が入っているので
激しい運動は更に霜降り肉の上に筋肉を
鍛えてしまうので逆効果です。
さらに、運動していた時と同じような
食生活を続けているのも太る原因の一つ。
運動はやめたのに、当時と同じ
摂取量であれば、太るのも当然です。
【対策】
筋肉質タイプの人は、
食事制限も激しい運動もダメ…
なら何が効果的かといいますと
ズバリ！マッサージと
ストレッチ！！
硬く固まっている脂肪と筋肉を
マッサージすることにより解して
あげましょう。揉み解す事により
脂肪が燃えやすくなるのです。
また激しい運動はNGなので、
ストレッチで筋肉を伸ばしてあげる
ことにより筋肉を柔らかくしましょう！
ヨガや水泳、インナーマッスルを
鍛えるなどゆったりできる運動がオススメ◎
まずは、マッサージとストレッチが
同時にできるこちらの動画を
実践してみてください！
毎日じゃなくても一日置きでも◎
騙されたと思って1週間！
トライしてみてください✩
【1日1回】10年悩んだ筋肉ししゃも足がスラッとキレイに痩せた！（むくみ取り筋トレDAY4：高稲達弥）
今まで下半身のラインが出る服を
着るのを躊躇していたあなた！
是非、脱✩霜降り肉！
を目指しましょう！！
脱することで、普段行っていた
ダイエットがより効果的になり
スムーズに痩せていけると思います。
好きな服を着て、
彼とデートしに行きませんか？
スラッとした脚を手に入れて
彼を惚れ直させましょう♡
yuka
TypeA アラサー女子に立ちはだかる冷え
TypeA 冷え性タイプの皆様
こんにちは、yukaです。
アラサーは
冷え性の始まり！？
なんと冷え症だと感じてる
女性は約7割！
冷え性自覚年齢は
平均24.6歳！！
その中でも、事務作業で
座りっぱなしの”冷えOL”は8割！
冷え性を自覚している3人に1人は、
特に対策もせず放置しているといいます。
それは愛されマシュマロボディを
作るうえで放置なんて絶対にNGです！！
冷え性の人は水分や脂肪を溜めやすく、
冷えのせいで代謝も悪いので、
簡単に脂肪が
落ちにくい体質です。
なんと私たちの体温が
1度下がってしまうと、
基礎代謝が13％減少！
基礎代謝は脂肪を燃焼させる
うえで大事な要素ですので、
基礎代謝が下がっていくと、
当然脂肪燃焼の量も下がります。
一般的に冷え性は、ストレスや
不規則な生活などによる自律神経の乱れ。
キツイ下着をつけたり、ハイヒールを
履き続けることによる皮膚感覚の乱れ。
運動不足によって筋肉量が低下し、
発熱や血流量が少なることなど、
意外に季節とは関係なく生活全般の
あらゆることが原因になるとされています。
また、糖質を好む食生活を
しているのも原因に挙げられます。
菓子パンやおにぎりなどの炭水化物、
チョコやケーキなどの甘いスイーツばかり
食べていると冷え性になりやすいです。
【対策】
冷え性が原因の人は、
糖質ばかりの食生活を止め、
半身浴や生姜湯などを取り入れて
身体を温め、代謝をUPせてみましょう。
寝起きや食前などに、
白湯をコップ1杯飲むのもおすすめ。
内臓が活性化することで
芯からカラダが温まります。
また腹巻で冷えている
体幹部分を直接温める事で、
末端まで血がめぐりやすくなります。
特におへその下を温めると、
交感神経が活発になり
ダイエット効果もUPします。
冷え性が改善されると
脂肪を燃焼しやすい体になりますから、
エクササイズや有酸素運動などを
取り入れていきましょう。
どうか冷え性だからと放置せずに
今自分ができるところから
体質を変えていきましょう！
まずは、朝一に白湯を
コップ1杯飲むことから始めてみませんか？
これだけでも胃や腸の内臓が
温まり血行がよくなります。
カラダが温かくなると、
心も温かくなります。
そうすることで彼と過ごす時間も
さらに幸せな時間になります♡
素敵な時間を過ごせるように
体質を改善しましょう！！
yuka
自分は何タイプ？〜ダイエットの近道を知ろう〜
こんにちは、yukaです。
「頑張ってダイエットしているのに
成果がでなくて挫折...」
ダイエットをしても、
思うように体重が減らずに、
途中で諦めていませんか？
実はダイエットをする人の
9割は成功しない
と言われています。
失敗するのはダイエットが
大変という事の他に、
その人がそもそも痩せにくい
からという理由もあります。
すぐに痩せる人と、
運動や食事制限をしても
なかなか痩せない人がいますが、
その違いはずばり「体質」です。
今回は痩せにくい原因と、
痩せやすくするために
どうしたら良いのかをご紹介します。
まずは自分がどのタイプ
なのか把握しておきましょう！
Ａ．
□手足の先が冷たい
□甘い物を良く食べる
□くびれがなく、全体的にポテッとしている
□冷たいジュースやアイスが好き
□お風呂はシャワーで済ませる事が多い
□運動をほとんどしない
□ダイエットのため、肉類を控えている
Ｂ．
□太ももやふくらはぎを触ると固くて冷たい
□身体が固い
□部活などでスポーツを日常的に行っていた
□見た目の割に体重が重い
□お肉が好き
□乳製品が好き
Ｃ.
□ジュースが好きでよく飲む
□立ちっぱなし、座りっぱなしが多い
□夕方になると足がパンパンになる
□靴下や下着の跡がくっきり残る
□全体的に体が冷たくプニプニしている
□外食が多く、塩分の多い食事が好き
Ａが多かった人は冷え性タイプ
Ｂが多かった人は筋肉質タイプ
Ｃが多かった人は水太りタイプです。
3つのタイプ別に記事を書くので、
自分が当てはまるタイプの
記事を読んでみてください！
チェックの数が同率だった場合、
両方又は全て読んでも構いません◎
「脂肪を落としたい」
「ダイエットを成功させたい」
という人は、まずは自分の
体質改善から行う必要があります。
あなたが行っている
ダイエットはもしかしたら、
自分の体質とは異なる
ダイエット法かもしれません。
例えば、Bの筋肉質タイプの人が
筋肉を落として細くしたいのに
筋肉が付きやすいような食事法や
筋トレをしてたら意味ないですよね？
成果はあったとしても、
遠回りしている可能性大！！
自分の体質を理解し改善することで、
自分の理想の美ボディに
最短で近づくチャンスです！
ダイエットとは、
自分のカラダと
向き合うこと。
自分のカラダを知らない人ほど、
成果が思うように出ずに
失敗してしまうのです。
なのでまずは、どれに当てはまるか
チェックしてみてください♪
自分が何タイプか把握するだけでも
意識が変わるはずです！
是非、この機会に自分の体質を理解し
彼から喜ばれる美ボディになりましょう♡
知らないと損！！お風呂で代謝UP法〜応用編〜
こんにちは、yukaです。
湯船に5分で代謝UP！
目指せ！
マシュマロボディ♡
今回は前回の応用編になります。
基本入浴時間10～20分のうちの
5分間を使って、憧れの
マシュマロボディーを作りましょう！
湯船でマッサージすることで、
こわばった筋肉や関節などを
十分にほぐすことができ、
つまったリンパが流れます。
そうすることでむくみがとれ、
新陳代謝の向上が期待できます。
湯船に浸かる時間と
マッサージを同時に行えるため、
時間の有効活用になります◎
～湯船で5分！プチ風呂エクサ〜
①手指と足指を交互に組んで、
10回ゆっくり回します。左右各10回
②足指グーチョキパー運動 各5～10セット
③肩甲骨ストレッチで
燃えやすい体に！ 5〜10回
④おしりを浮かせて両脚の開脚運動
⑤そのまま脚を組んで体をねじる
finish！
毎日じゃなくても、
週に2〜3回行うだけでも大丈夫◎
是非、筋トレやストレッチを
行う暇がない方は、お風呂の時間の
5分を使って行なってみてください。
お風呂は自分磨きに
最適な時間です。
自分の脂肪と向き合える時間でもあります。
筋トレを習慣化させるのは難しいですが、
お風呂はほぼ毎日入ると習慣づけられ
その習慣に+αさせることで、
無理せず自然に
痩せるカラダになっていきます。
まずはちゃんと湯船に浸かる
習慣を身につけましょう！
また長風呂の人は15〜20分と
時間を守って入ってみてください。
それができたら、
湯船に浸かっている時間を
エクササイズに回しましょう！
最初は①の足首を回すだけでも大丈夫◎
足首は意外と老廃物が溜まりやすいので
できれば毎日回して流してあげると、
それだけでも足がスッキリしますよ！
お風呂の時間が楽しくなると、
自分磨きも楽しくなります。
彼から「綺麗になったね」と言われるように
お風呂の時間を最大限に活用しましょう♡
yuka
知らないなんて損！！お風呂で代謝UP法〜基本編〜
こんにちは、yukaです。
皆さんは湯船に浸かっていますか？
自分のためだけに湯船にお湯をはったり、
風呂に浸かってる時間が
もったいなく感じたりしていませんか？
毎日シャワーだけなんて
絶対NG！！
無理せず自然に愛されbodyで
あり続けるためには、
毎日の生活に欠かせない
バスタイムは重要な時間となります。
バスタイムはただ汚れを
落とすための時間ではなく、
リラックスしながら快適な睡眠へ
導いてくれる、毎日の大切な時間なのです。
実際、科学的には湯船での入浴には
次のような３つの効果があるそうです。
１．湯船に浸かって血行がよくなることで、
血液中の老廃物や二酸化炭素が流され、
疲労が回復する「温熱効果」。
２．体にかかる水圧が
マッサージの役目を果たし、
体内で滞っていた血液やリンパ液を
心臓に押し戻す「静水圧効果」。
３．浮力で体重が軽くなるため、
体中から力が抜けて
リラックスにつながる「浮力効果」。
〜お風呂の消費カロリー〜
【平均的な数値】
• 10分入浴（全身）→約40kcal
• １時間（半身浴）→約150kcal
• 30分（高温反復入浴）→約300kcal
【平均的な運動による消費カロリー】
• ウォーキング（30分）→約90kcal
• サイクリング（30分）→約100kcal
• ランニング（30分）→約200kcal
お風呂の消費カロリーは意外とあります。
適度な運動も必要ですが、
あえて時間を取らなくても
充分にカロリーを消費できます。
生活の一部である「入浴」が
ダイエットに役立つなんて嬉しいですよね？
しかし、ただ「お風呂」に入る
だけでは効果的なものではありません。
ちゃんとした、正しい方法を知り
「お風呂ダイエット」
を習慣づけましょう！！
～入浴の基本～
①お風呂に入る前にコップ１杯の水
(約200cc)を飲みましょう！
一回の入浴で体から失われる
水分量が約200ｃｃとされています。
始めに補っておかないと、
血液がドロドロ状態になり健康を
損ねるので準備が大切！！
⚠補足⚠常温のお水がbest◎
②ダイエットに最適とされる
浴槽のお湯は「41度」にしましょう！
41度はデトックス効果も
高いとされている温度です。
そして、カラダに負担をかけずに
カラダの芯まで温められる温度なのです。
③入浴時間は10〜15分が理想
41度のお湯で約10～15分間
入浴する事により「体の深部まで
しっかりと温められるから」です。
そして、このことにより
カラダの「体温が1度上昇」します。
体温が1度上昇するということは、
基礎代謝がおよそ「13％」あがります。
＝消費カロリーのUPに繋がります！
入浴には、様々な効果があります。
しかし、入浴が健康に良いと分かって、
長風呂をしてしまうと
逆効果になってしまいます。
毎日入るお風呂を少し見直すだけで、
簡単に消費カロリーもアップして
代謝が上がるなんてやるしかないですよね？！
湯船に浸かって心身ともに老廃物を流し、
1日の疲れをリセットしましょう！
疲れた顔でデートはしたくないですよね？
しっかり日々の疲れを取り除き、
内側から輝く美を手に入れましょう♡
yuka
呼吸を意識するだけで痩せ体質に
こんにちは、yukaです。
あなたは
「口呼吸」or
「鼻呼吸」どちらですか？
突然言われても、
意識したことがないと
分からないかもしれません。
今からセルフチェックしてみてください。
①無意識にいつも口が開き気味
②口の中・唇が乾燥しやすち
③いびきをよくかく
④寝起きの口臭がきになる
⑤歯並びが悪い
⑥口内炎ができやすい
⑦早食いや片方で噛むことが多い
いかがですか？
一つでも当てはまってたら要注意⚠︎
人は話すことができるので
無意識のうちに口呼吸になっています。
呼吸は一日に20,000回以上
これを正しい鼻から行うのか
口から行うのかで健康度合いが変わります！
〜鼻呼吸のメリット〜
鼻呼吸にはいいことがたくさん！
是非今日から鼻呼吸を意識してみてください！
鼻呼吸を意識できるようになったら、
横隔膜を意識しましょう！！
「横隔膜ってどこ？」
肺の真下にある筋肉で
呼吸にかかわる大事な器官です。
ここを意識した腹式呼吸や
横隔膜呼吸ができるようになるだけで
エクササイズの効果がアップし、
深い呼吸ができるようになります。
こんなお悩みもってないですか？
もしかしたら、横隔膜が
上手く使えてないかも！？
「横隔膜呼吸」とは、
胸とおなかを
両方使って、全身で
深呼吸をすること！
呼吸には胸の動き中心の『胸式呼吸』と、
おなかの動きを強調した『腹式呼吸』の
ふたつがあります。
この２つを組み合わせて呼吸をします。
これができるようになると、
姿勢が整って脂肪を燃焼しやすい体になり
ボディラインも美しくなります！！
〜Point〜
1日1分！
横隔膜を正しく使った
呼吸を習慣化！！
①口から大きく息を吐き、
肋骨をはさむように手で
両脇を押さえてキープします。
②この体勢のまま鼻から大きく吸い、
両手が横に広がるように
横隔膜が動くのを意識してください。
③両脇を手で押さえた体勢をキープしたまま、深い呼吸を5回繰り返しましょう。
姿勢が整い自然とリンパや血流もアップ。
いつの間にかやせ体質が手に入るので、
ヒップアップやバストアップ
くびれメイクも叶います！！
鼻呼吸と横隔膜呼吸をマスターするだけで
マシュマロボディに一歩近づけます。
呼吸は常に行っているので、
気づいた時に意識してやってみしょう♡
yuka
食べて痩せる黄金比率教えます！
こんにちは、yukaです。
「お米って太るから
食べるの控えよう」
と、思っているあなた
大間違いです！！
今からその固定概念は捨ててください！
お米は魅力的な
ダイエット食品です。
とくにお腹の内臓脂肪を
燃焼させるのはお米が最強！
お腹周りに脂肪がついてしまうのは、
「カロリーを燃焼させる栄養」
が不足していることが原因の一つ。
1日の消費カロリーの約7割を
占める基礎代謝を上げることが
脂肪燃焼につながります！
その効果が最も高い食品がお米なんです。
その他にも、
- 余計な物を排出する食物繊維
- 燃焼を助けるビタミン・ミネラル
- 過剰摂取しがちな脂質が少ない
など、代謝を上げる栄養素が豊富！
〜Point〜
ご飯6割:おかず4割が
ゴールデンバランス！
カロリーを効果的に燃やす
ゴールデンバランスは、
炭水化物60％、たんぱく質20％
脂質20％なので、
ご飯6割、おかず4割と覚えましょう。
昼食と夕食は「多めのご飯と味噌汁
おかず控えめの定食」がベスト！
ご飯は1食につき150〜300gを目安に、
よく噛んで食べてください。
粒状のご飯をよく噛むと、
食欲を抑制するレプチンという
脳内ホルモンが分泌されます。
レプチンは
脂肪を燃焼させる指令
を出すので、自然と
痩せスイッチが入ります。
ご飯をしっかり食べれば満腹感が高まり、
血糖値が急上昇しなくなるので、
脂肪がつきにくくなるのです。
このゴールデンバランスの
食事法を身につけると、
カロリーをどんどん
燃焼しやすいカラダに変化していきます。
マシュマロボディはただ脂肪を
落とせば良いだけではありません。
健康的な食事で、
ボディラインを整えていきましょう！
きちんと栄養を取りカラダの内側から
ふっくら柔らかい肌
を手に入れましょう♡
yuka
