食事は大切！食べて痩せるための知識➁

こんにちは、yukaです。

今回は前回ご紹介出来なかった、

五大栄養素のビタミン・ミネラル

についてお話ししたいと思います！

ビタミン・ミネラルは三大栄養素を

サポートする役割！

なので、三大栄養素がスムーズに

働くようビタミン・ミネラルが

充足していることが大事！

4.ビタミン

ビタミンは体をつくる材料や

エネルギーそのものにはなりませんが、

三大栄養素が筋肉や骨、皮膚に変わるときに

潤滑油としてその転換の手助けをします。

体内では微量しか作られない為、

食事によって摂取する必要があります。

ビタミンは種類が多いので、

代表的なビタミンをご紹介していきます。

ビタミンA

レバーやうなぎ、緑黄色野菜

などに多く含まれています。

目の健康を維持する効果、

皮膚や粘膜の健康を保ちます。

マシュマロボディの天敵である

乾燥からも守ってくれます◎

ビタミンC

アセロラやパプリカ野菜や

果物に多く含まれる抗酸化ビタミン。

「肌のビタミン」と呼ばれるほど、

シミ予防などの美肌効果や

コラーゲンを生成してくれます。

ストレスを感じると

消耗が激しくなるので

ストレス社会の現代人には

欠かせないビタミン！！

ビタミンE

アボカドやかぼちゃ、

アーモンドに多く含まれています。

血液をサラサラにし、

アンチエイジング効果があります。

女性ホルモンの代謝を上げてくれるので

不妊予防や更年期障害の緩和が期待されます。

デスクワークで肩こりや、

冷え性の方はビタミンEを摂取すると

血液のめぐりがよくなり改善

されるのでオススメですよ◎

三大栄養素の働きを活かしたい時は

野菜やフルーツを摂取しましょう。

肉類だけなど偏りがない

食事を摂ることを心がけてください。

5.ミネラル

ミネラルは微量ですが、

身体機能の維持や調整に欠かせません。

食物の消化・吸収、老廃物の排泄

などの活性化を助けます！

人間の体に必要な

ミネラルは16種類あります。

マシュマロボディを目指してる

女性に積極的に摂って欲しい

ミネラルをご紹介します！

鉄分

ミネラルの中でも特に鉄分が不足すると、

痩せにくいカラダ

になってしまいます。

鉄分が不足することで血中の

ヘモグロビンの量が減少します。

代謝が落ちる→脂肪が燃えにくくなる

→冷えを招き脂肪がつきやすくなる

といったデブスパイラルに！

上記の写真の様に鉄分は２種類あります。

非ヘム鉄は、動物性タンパク質や

ビタミンCと一緒に摂取することで

吸収率が高まります◎

亜鉛

亜鉛を摂取することで、

タンパク質の代謝を促し、

皮膚や髪のトラブルを改善します。

皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで

行われるため、亜鉛を積極的に摂る

ことで美肌・美髪効果につながります！！

玄米や牛もも肉、

納豆等に多く含まれます◎

カリウム

体内に増えすぎた塩分の排出を促して、

水分量のバランスを一定に保ってくれます。

なのでマシュマロボディの天敵

むくみを解消してくれます！！

マシュマロボディには

バランスの良い食事が不可欠です。

体重を落とすために

偏った食生活は絶対にNGです！！

きちんと食べて、

ストレスフリーな食生活を送りましょう♪

yuka

食事は大切！食べて痩せるための知識①

こんにちは、yukaです。

バランスのいい食事

ってよく耳にしますよね。

皆さんは学生の時家庭科の時間に習った

「五大栄養素」って覚えていますか？

五大栄養素は単独では

最大限の力を発揮できません。

それぞれがバランスよく体内に

存在することで威力を発揮します。

バランスのいい食事とは、

この五大栄養素をバランスよく

摂取できているかどうかです。

〜「三大栄養素」と

「五大栄養素」について〜

三大栄養素→生命を維持するために、

欠かすことができないエネルギー源のこと。

炭水化物・タンパク質・脂質

この３つのことを指します。

五大栄養素→健康的な生活をする上で、

必ず必要な栄養素のこと。

三大栄養素にビタミン・ミネラルを

追加した5つの栄養素です。

五大栄養素を意識的に摂取すると、

より健康な食事を摂れます。

そのためにはそれぞれの役割を

きちんと理解して摂取することが重要です。

今回の記事では、

三大栄養素についてお話します！

１.炭水化物

炭水化物は人間の

一番のエネルギー源！

即効性の高いエネルギー源

となり身体活動を支えます。

過剰摂取すれば肥満のもとになり、

不足すると筋肉量の減少や

疲れが溜まりやすくなります。

炭水化物は1日の総摂取量の

50～65％がベスト！

炭水化物は糖質と食物繊維の

2つに分類されます。

この糖質を体内でエネルギーに

変えてくれるのがビタミンB1！

ビタミンB1は穀物の外皮や

胚芽に多く含まれているので、

玄米・胚芽米・全粒粉パン

などを食べることで補えます。

2.脂質　

1ｇ＝9㎉の効率的なエネルギー源

腹もちもgood◎

脂質は取りすぎると

肥満や生活習慣の原因となります。　

逆に不足すると皮膚がカサついたり、

体温を保つ力が低下します。

目標摂取量は総摂取エネルギーの

20％以上30％未満

今注目の油は、

α-リノレン酸！

シソ油・エゴマ油・亜麻仁油に含まれ

脂肪燃焼回路を活性化させてくれるので、

ダイエット中に効果的な良質な油◎

3.タンパク質

筋肉・臓器・皮膚・髪

ホルモン・抗体など私たちに

必要なカラダを構成する原料！

タンパク質は約20種類の

アミノ酸で構成されています。

アミノ酸をバランス良く含む食品を

良質タンパク質といい

肉・卵・魚介類・牛乳に多く含まれます！

タンパク質が不足すると、

筋肉量の組織が弱まり抵抗力が低下します。

タンパク質の目安は、

自分の体重＝㌘数

Ex.)50kg→50gのタンパク質を摂取

いかがでしたか？

ダイエットで避けがちな

炭水化物や脂質は、私たちが

生きていく為には欠かせない存在です。

ただ現代の食事では

糖質や脂質が含まれていることが多く

知らないうちに過剰に摂取しています。

栄養素の役割や摂取量を

意識してみることで、

健康的な美ボディに一歩近づけます。

一緒に頑張りましょう♡

yuka

数字には頼らず、脂肪に向き合って！！

こんにちは、yukaです。

皆さんダイエット中に、

「体重計に乗って

　一喜一憂

　していませんか？」

毎日体重計に乗って、

日々自分のカラダを管理されている

女性も意外と多いと思います。

ですが、同じ体重でも

見た目が全然違う

って感じたことありませんか？

前回の記事でもお話しした通り、

マシュマロボディは

体重の軽さよりも見た目が大切なのです！

〜Point1〜

現実を直視！

毎日鏡の前で

ボディラインチェック

体重計で数字と向き合う変わりに、

鏡の前で全裸になり

自分の脂肪と

向き合ってください。

直視したり、カラダを触って

脂肪がついているところや

セルライトが凝り固まっている

場所をきちんと把握しましょう！

毎日続けているうちに、

脂肪の厚みの変化や

ボディラインの変化を

敏感に察知できるようになります。

ボディラインを

直視することで、

ダイエットが成功し

リバウンドを

防ぐのです！！

数字ばかりに囚われず、

自分のカラダと向き合い

理想のカラダに近づけるように

メンテナンスしてあげてください。

そうすることで、

自分のカラダを理解し

自信が持てるようになります。

自分のカラダに自信が持てれば、

彼とのスキンシップも楽しくなるはずです。 

是非、素敵なひと時を過ごせるように

まずはボディラインチェックを

習慣づけましょう♡

yuka

マシュマロボディとぽっちゃり体型の違い

こんにちは、yukaです。

「マシュマロボディ

　ってぽっちゃり

　　しているイメージ」

…そう思っている女性は、

少なくないと思います。

お菓子のマシュマロは丸みがあり

弾力のある柔らかさが特徴なので、

ぽっちゃり体型を想像していませんか？

なぜこのようなイメージが

多いのかというと同じような言葉で、

「マシュマロ系女子」

というのがあります。

マシュマロ系女子は、

BMI指数が30〜35の

ぽっちゃり体型のことをいいます。

マシュマロ系女子は

お腹に柔らかい脂肪が蓄えられていますが、

マシュマロボディは

ウエストにくびれがあります。

「触り心地が良さそう」

といった共通点はあるものの、

マシュマロ系女子とマシュマロボディは

全くの別物だと

覚えておきましょう！

〜マシュマロボディの特徴〜

• 女性らしい自然な丸みがあり

       適度に締まったボディ

• ふわふわだけどたるんでいない

　　触り心地のいい肌

マシュマロボディで

有名な芸能人は小嶋陽菜さん！

マシュマロボディを

広めたといっても過言ではない！

ふんわりとしたメリハリのある

ボディは多くの人を魅了♡

その他にも、

森絵里香さん・馬場ふみかさん　

のような人を指します。

目安としては、

BMI指数22〜20を目指しましょう◎

※(身長m)2×22＝体重

マシュマロボディは、

体重の軽さよりも

見た目の柔らかさが

重要になってきます！

マシュマロボディには

明確な定義がなく、

イメージ要素が強いです。

是非、あなたの目指す

理想のマシュマロボディを

イメージして目標を立てましょう！

そうすれば、

より理想のカラダに近づけます✳︎

自分も綺麗になって、

彼が自慢したくなるような

彼女になれるよう、

一緒に頑張りましょう！！

yuka

彼に愛されたいなら、マシュマロボディを手に入れよう

はじめまして、yukaです。

 最近彼から

「愛されている」

と実感することはありますか？

デートをしていても、

ドキドキ感が薄い。

友達のような距離感で、

スキンシップが減った…

心当たりがある

そこのあなた！！

彼が思わず、

抱きしめたくなる

女性らいし身体を手に入れ

愛され続ける彼女

になりませんか？

ダイエットしても長続きしない。

仕事で疲れてやる気も起きない。

そんなあなたでも大丈夫◎

男性ウケNo.1の

マシュマロボディなら

過度なダイエットは

必要ありません⚠︎

実は、マシュマロボディは

作り方を押さえれば誰でも

手に入れることができるのです！

これからこのブログでは、

マシュマロボディの作り方や

作ってからの維持やケアの方法まで

お伝えできたらいいなと思っています。

是非、一緒に触れたくなるような

魅力のある女性になって、

彼をトリコにしちゃいましょう♡

yuka