食事は大切！食べて痩せるための知識➁
こんにちは、yukaです。
今回は前回ご紹介出来なかった、
五大栄養素のビタミン・ミネラル
についてお話ししたいと思います！
ビタミン・ミネラルは三大栄養素を
サポートする役割！
なので、三大栄養素がスムーズに
働くようビタミン・ミネラルが
充足していることが大事！
4.ビタミン
ビタミンは体をつくる材料や
エネルギーそのものにはなりませんが、
三大栄養素が筋肉や骨、皮膚に変わるときに
潤滑油としてその転換の手助けをします。
体内では微量しか作られない為、
食事によって摂取する必要があります。
ビタミンは種類が多いので、
代表的なビタミンをご紹介していきます。
ビタミンA
レバーやうなぎ、緑黄色野菜
などに多く含まれています。
目の健康を維持する効果、
皮膚や粘膜の健康を保ちます。
マシュマロボディの天敵である
乾燥からも守ってくれます◎
ビタミンC
アセロラやパプリカ野菜や
果物に多く含まれる抗酸化ビタミン。
「肌のビタミン」と呼ばれるほど、
シミ予防などの美肌効果や
コラーゲンを生成してくれます。
ストレスを感じると
消耗が激しくなるので
ストレス社会の現代人には
欠かせないビタミン！！
ビタミンE
アボカドやかぼちゃ、
アーモンドに多く含まれています。
血液をサラサラにし、
アンチエイジング効果があります。
女性ホルモンの代謝を上げてくれるので
デスクワークで肩こりや、
冷え性の方はビタミンEを摂取すると
血液のめぐりがよくなり改善
されるのでオススメですよ◎
三大栄養素の働きを活かしたい時は
野菜やフルーツを摂取しましょう。
肉類だけなど偏りがない
食事を摂ることを心がけてください。
5.ミネラル
ミネラルは微量ですが、
身体機能の維持や調整に欠かせません。
食物の消化・吸収、老廃物の排泄
などの活性化を助けます！
人間の体に必要な
ミネラルは16種類あります。
マシュマロボディを目指してる
女性に積極的に摂って欲しい
ミネラルをご紹介します！
鉄分
ミネラルの中でも特に鉄分が不足すると、
痩せにくいカラダ
になってしまいます。
鉄分が不足することで血中の
ヘモグロビンの量が減少します。
代謝が落ちる→脂肪が燃えにくくなる
→冷えを招き脂肪がつきやすくなる
といったデブスパイラルに！
上記の写真の様に鉄分は２種類あります。
非ヘム鉄は、動物性タンパク質や
ビタミンCと一緒に摂取することで
吸収率が高まります◎
亜鉛を摂取することで、
タンパク質の代謝を促し、
皮膚や髪のトラブルを改善します。
皮膚や髪も新陳代謝が速いペースで
行われるため、亜鉛を積極的に摂る
ことで美肌・美髪効果につながります！！
玄米や牛もも肉、
納豆等に多く含まれます◎
体内に増えすぎた塩分の排出を促して、
水分量のバランスを一定に保ってくれます。
なのでマシュマロボディの天敵
むくみを解消してくれます！！
マシュマロボディには
バランスの良い食事が不可欠です。
体重を落とすために
偏った食生活は絶対にNGです！！
きちんと食べて、
ストレスフリーな食生活を送りましょう♪
yuka
