知らないなんて損！！お風呂で代謝UP法〜基本編〜

こんにちは、yukaです。

皆さんは湯船に浸かっていますか？

自分のためだけに湯船にお湯をはったり、

風呂に浸かってる時間が

もったいなく感じたりしていませんか？

毎日シャワーだけなんて

絶対NG！！

無理せず自然に愛されbodyで

あり続けるためには、

毎日の生活に欠かせない

バスタイムは重要な時間となります。

バスタイムはただ汚れを

落とすための時間ではなく、

リラックスしながら快適な睡眠へ

導いてくれる、毎日の大切な時間なのです。

実際、科学的には湯船での入浴には

次のような３つの効果があるそうです。

１．湯船に浸かって血行がよくなることで、

血液中の老廃物や二酸化炭素が流され、

疲労が回復する「温熱効果」。

２．体にかかる水圧が

マッサージの役目を果たし、

体内で滞っていた血液やリンパ液を

心臓に押し戻す「静水圧効果」。　

３．浮力で体重が軽くなるため、

体中から力が抜けて

リラックスにつながる「浮力効果」。

〜お風呂の消費カロリー〜

【平均的な数値】

• 10分入浴（全身）→約40kcal
• １時間（半身浴）→約150kcal
• 30分（高温反復入浴）→約300kcal

【平均的な運動による消費カロリー】

• ウォーキング（30分）→約90kcal
• サイクリング（30分）→約100kcal
• ランニング（30分）→約200kcal

お風呂の消費カロリーは意外とあります。

適度な運動も必要ですが、

あえて時間を取らなくても

充分にカロリーを消費できます。

生活の一部である「入浴」が

ダイエットに役立つなんて嬉しいですよね？

しかし、ただ「お風呂」に入る

だけでは効果的なものではありません。

ちゃんとした、正しい方法を知り

「お風呂ダイエット」

を習慣づけましょう！！

～入浴の基本～

①お風呂に入る前にコップ１杯の水

(約200cc)を飲みましょう！

一回の入浴で体から失われる

水分量が約200ｃｃとされています。

始めに補っておかないと、

血液がドロドロ状態になり健康を

損ねるので準備が大切！！

⚠補足⚠常温のお水がbest◎

②ダイエットに最適とされる

浴槽のお湯は「41度」にしましょう！

41度はデトックス効果も

高いとされている温度です。

そして、カラダに負担をかけずに

カラダの芯まで温められる温度なのです。

③入浴時間は10〜15分が理想

41度のお湯で約10～15分間

入浴する事により「体の深部まで

しっかりと温められるから」です。

そして、このことにより

カラダの「体温が1度上昇」します。

体温が1度上昇するということは、

基礎代謝がおよそ「13％」あがります。
＝消費カロリーのUPに繋がります！

 

入浴には、様々な効果があります。

しかし、入浴が健康に良いと分かって、

長風呂をしてしまうと

逆効果になってしまいます。

毎日入るお風呂を少し見直すだけで、

簡単に消費カロリーもアップして

代謝が上がるなんてやるしかないですよね？！

湯船に浸かって心身ともに老廃物を流し、

1日の疲れをリセットしましょう！

疲れた顔でデートはしたくないですよね？

しっかり日々の疲れを取り除き、

内側から輝く美を手に入れましょう♡

yuka