呼吸を意識するだけで痩せ体質に

こんにちは、yukaです。

あなたは

「口呼吸」or

「鼻呼吸」どちらですか？

突然言われても、

意識したことがないと

分からないかもしれません。

今からセルフチェックしてみてください。

①無意識にいつも口が開き気味

②口の中・唇が乾燥しやすち

③いびきをよくかく

④寝起きの口臭がきになる

⑤歯並びが悪い

⑥口内炎ができやすい

⑦早食いや片方で噛むことが多い

いかがですか？

一つでも当てはまってたら要注意⚠︎

人は話すことができるので

無意識のうちに口呼吸になっています。

呼吸は一日に20,000回以上

これを正しい鼻から行うのか

口から行うのかで健康度合いが変わります！

〜鼻呼吸のメリット〜

• 口臭がなくなる
• むし歯や歯周病を予防
• 冷え性が改善
• 風邪予防、免疫力アップ
• 顔が引き締まり小顔効果
• ニキビ、吹き出物等の肌トラブル改善

• 朝までぐっすり！安眠効果で疲労回復
• 代謝が促進！ダイエット効果やむくみ改善

鼻呼吸にはいいことがたくさん！

是非今日から鼻呼吸を意識してみてください！

鼻呼吸を意識できるようになったら、

横隔膜を意識しましょう！！

「横隔膜ってどこ？」

肺の真下にある筋肉で

呼吸にかかわる大事な器官です。

ここを意識した腹式呼吸や

横隔膜呼吸ができるようになるだけで

エクササイズの効果がアップし、

深い呼吸ができるようになります。

こんなお悩みもってないですか？

もしかしたら、横隔膜が

上手く使えてないかも！？

「横隔膜呼吸」とは、
　胸とおなかを

　両方使って、全身で

　深呼吸をすること！

呼吸には胸の動き中心の『胸式呼吸』と、

おなかの動きを強調した『腹式呼吸』の

ふたつがあります。

この２つを組み合わせて呼吸をします。

これができるようになると、

姿勢が整って脂肪を燃焼しやすい体になり

ボディラインも美しくなります！！

〜Point〜

1日1分！

横隔膜を正しく使った

呼吸を習慣化！！

①口から大きく息を吐き、

肋骨をはさむように手で

両脇を押さえてキープします。

②この体勢のまま鼻から大きく吸い、

両手が横に広がるように

横隔膜が動くのを意識してください。

③両脇を手で押さえた体勢をキープしたまま、深い呼吸を5回繰り返しましょう。

姿勢が整い自然とリンパや血流もアップ。

いつの間にかやせ体質が手に入るので、

ヒップアップやバストアップ

くびれメイクも叶います！！

鼻呼吸と横隔膜呼吸をマスターするだけで

マシュマロボディに一歩近づけます。

呼吸は常に行っているので、

気づいた時に意識してやってみしょう♡

yuka