知らないと損！！お風呂で代謝UP法〜応用編〜

こんにちは、yukaです。

湯船に5分で代謝UP！

目指せ！

マシュマロボディ♡

今回は前回の応用編になります。

基本入浴時間10～20分のうちの

5分間を使って、憧れの

マシュマロボディーを作りましょう！

湯船でマッサージすることで、

こわばった筋肉や関節などを

十分にほぐすことができ、

つまったリンパが流れます。

そうすることでむくみがとれ、

新陳代謝の向上が期待できます。

湯船に浸かる時間と

マッサージを同時に行えるため、

時間の有効活用になります◎

～湯船で5分！プチ風呂エクサ〜

①手指と足指を交互に組んで、

10回ゆっくり回します。左右各10回

②足指グーチョキパー運動　各5～10セット

③肩甲骨ストレッチで

燃えやすい体に！　5〜10回

④おしりを浮かせて両脚の開脚運動

⑤そのまま脚を組んで体をねじる

finish！

毎日じゃなくても、

週に2〜3回行うだけでも大丈夫◎

是非、筋トレやストレッチを

行う暇がない方は、お風呂の時間の

5分を使って行なってみてください。

お風呂は自分磨きに

最適な時間です。

自分の脂肪と向き合える時間でもあります。

筋トレを習慣化させるのは難しいですが、

お風呂はほぼ毎日入ると習慣づけられ

その習慣に+αさせることで、

無理せず自然に

痩せるカラダになっていきます。

まずはちゃんと湯船に浸かる

習慣を身につけましょう！

また長風呂の人は15〜20分と

時間を守って入ってみてください。

それができたら、

湯船に浸かっている時間を

エクササイズに回しましょう！

最初は①の足首を回すだけでも大丈夫◎

足首は意外と老廃物が溜まりやすいので

できれば毎日回して流してあげると、

それだけでも足がスッキリしますよ！

お風呂の時間が楽しくなると、

自分磨きも楽しくなります。

彼から「綺麗になったね」と言われるように

お風呂の時間を最大限に活用しましょう♡

yuka